Reacteur Pulse

Session de 60 minutes avec blocs structures: Mobilite, Echauffement, WOD principal, Renfo, Etirements.

MOBILITE (8:00)
- Capsule hanche, thoracique, grip

ECHAUFFEMENT (12:00)
- 3 tours: 6 deadlift + 6 hang power clean light, 8 knee raises, 8 cals bike easy

WOD PRINCIPAL (30:00)
EMOM 24 + finisher 6 min
EMOM 24:
- Min 1: 6 power cleans @70/50kg
- Min 2: 10 toes-to-bar
- Min 3: 12/10 cals bike
Puis 6:00 AMRAP burpee box jump over
Scale: @50/35kg, knee raises, 10/8 cals
RX+: @80/57kg

RENFO (5:00)
- 5 x 5 strict pull-up ou ring row tempo

ETIREMENTS (5:00)
- Avant-bras + fléchisseurs hanche + respiration