Echelle de Feu

Session de 60 minutes avec blocs structures: Mobilite, Echauffement, WOD principal, Renfo, Etirements.

MOBILITE (8:00)
- Prep OHS, poignets, hanches

ECHAUFFEMENT (12:00)
- 3 tours: 6 muscle snatch PVC, 6 OHS barre vide, 100m run

WOD PRINCIPAL (30:00)
LADDER 1 a 10
- Squat Snatch @50/35kg
- Burpee Over Bar (2x reps snatch)
Toutes les 2:00, 200m run puis reprendre la ladder
Scale: @35/25kg, step-over burpee
RX+: @60/42kg

RENFO (5:00)
- 5 min front rack hold lourd en marche

ETIREMENTS (5:00)
- Triceps/lats + pigeon pose