Frente Tormenta

For Time

Sesion de 60 minutos con bloques: Movilidad, Calentamiento, WOD principal, Fuerza, Estiramiento.

MOVILIDAD (8:00)
- Tobillos, gemelos, aductores, hombros

CALENTAMIENTO (12:00)
- Prep agilidad: 4 x 20m shuttle + 2 rondas 10 jumping jacks, 10 inchworms, 8 lunges

WOD PRINCIPAL (30:00)
FOR TIME (cap 22)
5 rondas:
- 20m shuttle x 4
- 12 burpee broad jumps
- 20 sit-ups
- 14 DB snatches alternados @22.5/15kg
Scale: 4 rondas o @15/10kg
RX+: @30/20kg + vest 10/6kg

FUERZA (5:00)
- 3 sets: 12 single-leg RDL / lado

ESTIRAMIENTO (5:00)
- Gemelos + cadera + respiracion