Protocolo Phoenix

Sesion de 60 minutos con bloques: Movilidad, Calentamiento, WOD principal, Fuerza, Estiramiento.

MOVILIDAD (8:00)
- Flow full-body: tobillos, muñecas, dorsales, cadera

CALENTAMIENTO (12:00)
- 3 rondas: 200m run, 10 air squats, 8 push-ups, 6 hang cleans light

WOD PRINCIPAL (30:00)
PHOENIX (cap 25)
4 rondas for time:
- 300m Run
- 12 Hang Power Cleans @60/42kg
- 12 Hand-Release Push-ups
- 12 Toes-to-Bar
Scale: @43/30kg, incline push-ups, knee raises
RX+: @70/50kg, chest-to-bar pull-up en lugar de TTB

FUERZA (5:00)
- Every minute x5: 12 GHD sit-ups o 15 abmat sit-ups

ESTIRAMIENTO (5:00)
- Isquios, triceps, torsion espinal