Linea Neon

Sesion de 60 minutos con bloques: Movilidad, Calentamiento, WOD principal, Fuerza, Estiramiento.

MOVILIDAD (8:00)
- Front rack, triceps, tobillo

CALENTAMIENTO (12:00)
- Escalera barra: 2 rondas de 6 thrusters vacios + 6 kip swings + 6 jumping pull-ups

WOD PRINCIPAL (30:00)
FOR TIME (cap 16)
21-15-9:
- Thrusters @43/30kg
- Pull-ups
Luego 12:00 EMOM
- Impar: 8 wall balls @9/6kg
- Par: 10 burpees
Scale: @30/20kg, ring rows
RX+: @52/35kg, chest-to-bar

FUERZA (5:00)
- 5 x 20s sprint bike / 40s suave

ESTIRAMIENTO (5:00)
- Front rack + dorsales + respiracion