Escalera de Fuego

Sesion de 60 minutos con bloques: Movilidad, Calentamiento, WOD principal, Fuerza, Estiramiento.

MOVILIDAD (8:00)
- Prep OHS, muñecas, cadera

CALENTAMIENTO (12:00)
- 3 rondas: 6 muscle snatch PVC, 6 OHS barra vacia, 100m run

WOD PRINCIPAL (30:00)
LADDER 1 a 10
- Squat Snatch @50/35kg
- Burpee Over Bar (2x reps snatch)
Cada 2:00, corre 200m y continua la ladder
Scale: @35/25kg, step-over burpee
RX+: @60/42kg

FUERZA (5:00)
- 5 min front rack hold pesado caminando

ESTIRAMIENTO (5:00)
- Triceps/dorsal + pigeon pose