Tormenta de Hierro

Sesion de 60 minutos con bloques: Movilidad, Calentamiento, WOD principal, Fuerza, Estiramiento.

MOVILIDAD (8:00)
- 2 rondas: 45s couch stretch / lado, 45s apertura toracica, 45s movilidad tobillo

CALENTAMIENTO (12:00)
- 3 rondas: 200m trote suave, 10 pass-through PVC, 8 ring rows, 8 KB swings ligeros

WOD PRINCIPAL (30:00)
FOR TIME (cap 22)
4 rondas:
- 400m Run
- 18 KB Swings @24/16kg
- 10 Pull-ups
Scale: 300m run, KB @16/12kg, ring rows
RX+: 500m run, KB @28/20kg, chest-to-bar

FUERZA (5:00)
EMOM 5:
- Minuto 1: 8 strict push-ups
- Minuto 2: 20s hollow hold

ESTIRAMIENTO (5:00)
- 1 min isquios / lado
- 1 min dorsal / lado
- 1 min respiracion