Motor Ceniza

AMRAP

Sesion de 60 minutos con bloques: Movilidad, Calentamiento, WOD principal, Fuerza, Estiramiento.

MOVILIDAD (8:00)
- Prep escápula/cadera: banda, pigeon pulses, circulos de muñeca

CALENTAMIENTO (12:00)
- 3 rondas: 8 ring rows, 10 incline push-ups, 12 air squats, 100m jog

WOD PRINCIPAL (30:00)
AMRAP 20:
- 5 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Air Squats
Luego 10:00 carrera continua
Scale: ring rows / knee push-ups / box squats
RX+: strict pull-ups + deficit push-ups

FUERZA (5:00)
- 3 x 30s plank con carga + 20s descanso

ESTIRAMIENTO (5:00)
- Pectoral, cuadriceps, gemelos