Atlas Grind

Sesion de 60 minutos con bloques: Movilidad, Calentamiento, WOD principal, Fuerza, Estiramiento.

MOVILIDAD (8:00)
- Extension toracica, front rack, cadera

CALENTAMIENTO (12:00)
- 2 rondas: 200m row, 8 front squats light, 10 push press light, 20m farmer carry

WOD PRINCIPAL (30:00)
CHIPPER FOR TIME (cap 24)
- 50 cal row
- 40 front squats @60/42kg
- 30 push press @60/42kg
- 20 sandbag over shoulder @70/45kg
- 400m farmer carry @2x24/16kg
Scale: @43/30kg, sandbag mas ligero, 300m carry
RX+: @70/50kg y 2x32/24kg

FUERZA (5:00)
- 5 x 8 strict ring dips o box dips

ESTIRAMIENTO (5:00)
- Cuads, triceps, antebrazo